Ignatius Bramantyo's Physical Remapping - part 1

 Trainer yang Penasaran

Hari ini gua sesi pertama sama bang Ale, awalnya wiken mau ngobrol-ngobrol setelah gua bilang ke om Jovie (owner gym ala-ala di deket rumah) butuh trainer. Gua deg-degan karena hari ini gua juga kudu Taekwondo dan mau ujian pula dalam dua minggu kedepan. Wakwaw. Jadilah sore itu gua sepedaan (saking deketnya) ke gym, ketemu bang Ale. 

    Bang Ale kaget ngeliat semua set yang udah dia siapin dengan konsep progressive overload bisa gua jalanin. Gua sendiri seneng karena akhirnya badan dapet stimulasi dan dibawah supervisi orang yang paham. Sebenernya latihan cuma 1 jam, maksimal 1 jam 15 menit - tapi jadi 1 jam 30 menit karena bang Ale mau liat tenaga gua. Dia ngeliat kayaknya gua mesti cari tau semuanya nih hari ini - dari awal latian kaki yang awalnya mau finisher, finishernya adalah bench press. 

Hari itu Bang Ale jadi dapet standar yang unik buat ngelatih klien, salah satunya spek kaya gua yang tenaganya gede. Gua hari itu juga nyatet, rupanya mungkin selama ini orang dihajar conditioning gym selama 1 jam udah ampunnn. Sementara gua gua udah 1,5 jam masih aman, bahkan pulang sepedaan 10 menit. 

    Eniwei gua baru dua minggu kemaren harus isoman efek omicron, kalo ditanya yang kena apa aja gua bisa jawab : paru-paru udah pasti, kedua otak sama otot. Dua organ yang gua maksimalin banget penggunaannya selama lima tahun ke belakang. Gua brainfog, gua lemes, makanya langsung cari first aid terdekat dari rumah buat pemulihan otot. 

sabar, rahasia gua satu-satu akan gua release

***

 Tau Gitu dari Pull Up

Pada sesi hari ini, kita latihan menyasar otot punggung - semua set dikeluarin tapi gua jujur kalah buat bagian trisep. Karena ga pernah ada set up sama sekali. Terakhir bang Ale note satu : target saya bisa naik pull up. Gua mikir, lho di intro kemaren abang ga ngeh kayaknya gua udah bilang pernah kalistenik berarti yang fundamentalnya kaya push up sama push up udah gua lewatin. 

bang, boleh saya liatin pull up saya? Sekarang udah jatoh sih, karena omicron kemaren. 

Lima repetisi kemudian bang Ale geleng-geleng kepala ngeliat orang dengan berat 110kg ngangkat berat ke atas melawan gravitasi semudah orang jalan kaki. 

LAH kalo gitu next kita latihan mulai dari pull up ya, gile itu full form lho pull upnya. 

Sore hari selesai latihan ada beberapa member gym yang kenal bang Ale dan mereka bertestimoni soal bang Ale. Bang Ale, dengan bangga nyeritain dua hari latihan sama gua. 

Baru sekali ini ngelatih klien dua hari udah langsung bebannya 50kg, oh ya dia bisa pull up lho. 

Tampak member gym ga yakin, secara tampilan gua sekarang tydak meyakinkan. 

ya udah daripada penasaran, saya contohin ya, lima aja. 

Lalu gua keluarin pull upnya. Setelah lima repetisi kemudian, member gym yang lain cuma bisa melongo. 

jadi hari itu total pull up gua 10, gua pengen balikin ke 50 dulu sih, nanti naik ke 100. Soalnya repetisi final pull up gua di 2019 itu terakhir 150 repetisi. Cuma karena ini fase rehab fisik jadi 50 will be good. 

Baru liat sekali ini orang berat 110kg pull upnya rileks banget,

minggu depan, beban latian gua ditambah, fix. Karena menurut bang Ale, yang sekarang cuma buat ngelitikin otot aja.  

***

Rekap Singkat Peta Kekuatan Badan Ndiri

Bisa dibilang platform dasar gua dalam berolahraga lebih dominan ke kekuatan - karena gua ga pernah tau dan ga pernah paham posisi performa badan. Gua ga terlalu suka lari, tapi gua sangat doyan berenang (makanya aku seperti anjing laut lucu menggemaskan jangan lupa tepok-tepok perut). Satu kekeliruan gua, karena eforia dapetin kekuatan, gua cenderung abai sama ketahanan otot. Cuma yang ngakak adalah, gua dapetin full-length-nya soal kemampuan fisik gua pas 2018 dan masih gua jaga sampe saat ini. Jaganya gimana? Ya olahraga. Saat latihan gulat gua bener-bener dorong kapasitas badan dalam berlatih. Makanya pas gulat terpaksa vakum karena pandemi dan gua buru-buru cari pengganti di Taekwondo, sabeum Evan cuma bisa curiga (awalnya) kenapa makhluk satu ini tidak ada tanda-tanda engep (ya sekarang engep sih). Karena kalo di-sampling, ada satu temen yang secara berat badan sama, dia bisa engep (dan itu normalnya). 

    Sampe saat ini saat latihan Taekwondo, dengan berat segini gua memang tidak merasa nyaman karena berat jo. Cuma kalo kabur ke strength training lagi, ilang dong si intervalnya. Jadilah set on priority-nya memang latihan interval dengan package dan program-nya Taekwondo. Nyari sabuk, bisa diobrolin, nyari pemetaan fisik, yes. Semua rekap itu belum termasuk gua sempet latihan lifting setaun sebelom pandemi mulai. 

Saat ini program bang Ale mengikuti program latihan existing, jadi beliau paling bawel soal latihan kaki. Ga boong saat kaki juga dilatih, tendangan gua kebantu banget. Cuma namanya mengsle is mengsle you know. Gua juga bilang bodybuilding itu kayaknya jangka panjang karena gua masih memble soal makanan dan istirahat. 

***