Gedein Lengan Yuk (Obesitas Only..)

Coba kita cek apakah catatan ini cukup komprehensif. Hasil observasi gua selama lima taun latihan kalistenik, beban sampe sekarang merambah urusan hipertrofi ala binaraga. 

***

Pit Stop 1 : Body Image

Ga bisa boong kalo narasi soal pahlawan secara ga sadar mempengaruhi bagaimana aktifitas olahraga. Mungkin secara ambigu dan sadar cuma pengen sehat dan keliatan thirst trap saat berfoto di media sosial. Namun gua mulai melihat sepertinya ada dimensi hero archetype karena pengaruh cerita-cerita heroik tentang badan terutama pada laki-laki yang akhirnya udah kepalang masuk alam bawah sadar. Coba deh, mana ada sih superhero atau kisah heroik yang pake keyword : phlegmatis, ceking tapi menyelamatkan dunia. 

taruhan sama gua gak bakal laku. 

Laki-laki dengan badan atletis udah jelas idola, tapi gua mulai menangkap dari interaksi Twitter atau media sosial lainnya selain binaraga, intinya badan yang padat masih jadi idola beberapa segmen netijen. Kenapa? Buat gua secara ga sadar, badan yang padat adalah representasi seseorang terpenuhi kebutuhan fisiknya. 

Masalahnya, kalau di obesitas - ada yang perlu dicek juga. Secara otot akan nongol barengan sama lemak. Plus lemak akan ilang diikuti dengan otot. Lalu gimana soal salah satu bagian badan yang paling maskulin dan gampang keliatan, lengan. Yes, itu butuh perhatian seperti bagian badan lainnya. Namun, gimana caranya bisa dapetin lengan gede - coba kita cek dulu alur-alur berikut. 

Fat loss dan weight loss adalah harga mati. Gua sendiri sebelum giat berlatih beban pastinya gua nurunin BB plus lemak. Karena apa, lemak adalah lemak, hanya pemberat. Badan ketika ketiban beban dan udah ada beban bawaan tentu akan kurang responsif sama stimulasi beban. Setelah fat loss dan weight loss, selanjutnya adalah 'pengorbanan' - never ever over-cardio kalau butuh otot permanen. 

Pit Stop 2 : Pake Beban Berat Badan Sendiri 

Gua menyadari kenapa progress gym gak berhasil. Pertama gua gak fat loss dan weight loss. Kedua adalah, gua belom ngasih beban terberat buat badan sendiri. Sampe hari ini gua masih berlatih kalistenik seperti push up, pull up, dips, chin up. Kenapa? Karena empat gerakan sederhana itu, lengan gua gede dan permanen sejak hari pertama latihan sampe hari ini - pernah ngecil? Belom pernah, pernah pasif, pernah. 

Setelah badan sudah mulai adaptif, gua mulai pake pendekatan binaraga. Kalo foto, kayaknya udah banyak di @masbrmntyo via twitter. Cek aja. Kenapa gua suka empat gerakan tersebut, salah satu benefitnya adalah perubahannya permanen dan ga perlu beli suplemen :p. Olahraga itu sekarang do-able dan jangan ngabisin banyak duit kalau belom komitmen. Beda sama gua yang emang udah tersertifikat dan mau gak mau harus selalu stimulasi badan. 

Pit Stop 3 : Still It's A Fine Art, It Takes Time

Gua butuh 10 tahun dari pertama gua pengen banget olahraga sampe saat ini. Gua butuh enam tahun buat nurunin BB, nambah otot dan sementara saat ini gua lagi gak banyak fokus ke otot. Always keep in mind, ga ada yang cepet - bisa trial and error, bisa bosen, dan tentunya bisa berhenti dan gak akan berlanjut lagi - sebagai kemungkinan terburuk. Oh ya, termasuk bisa cidera :p.

Pit Stop 4 : Set Latihan 

Biasanya buat stimulasi selalu pake straight set, semisal 4-5 set x 10 repetisi

Biasanya buat gedein nambah massa pake drop set semisal 5 set, set 15, set dua 10, dan kurangin lima sampe set kelima

Jangan lupa set piramid, dimana set 1 n 5 sebagai set yang repetisi terbanyak, 2, 3 dan 4 beban bisa ditambah beban tapi repetisinya ga sebanyak set 1 n 5.

Pit Stop 5 : Istirahat

simpel, otot gua gede ukurannya karena gua istirahatnya proper. 

Istirahat ga proper, otot ga tumbuh.