Taekwon-Om : Cerita Soal Sepak, Tendang dari Seekor Om yang Pengen Self-Reward bin Self-Equipped :p

napas gua malam itu kalau kata orang kampung ai, menggeh-menggeh,

"Satu..!"

kaki kanan ngangkat, nyiku ke kiri, sepak.

udeh malem om, masih aja pecicilan hahahaha! 

Latihan Taekwondo Seminggu (Jadinya) Tiga Kali 

Seminggu sebelom ujian kenaikan tingkat, Dika langsung ngabarin kalau akan merekam poomsae-nya di #overtheweekendplayground yang gak lain dan gak bukan adalah tempat gua pecicilan. Entah jumprope, entah pull ups, entah dips, dan sekarang tiang pull ups-nya gua jadiin penyangga target Taekwondo. Gua melongo sebentar, lalu cek WhatsApp dan Sabeum Evan mengabari kalau latihan sementara di-postpone karena lokasinya tetiba dianggap gak aman. 

Kebetulan sejak latihan Taekwondo sama belio, ada Dika dan Bambang yang ngajak latihan kalistenik bareng. Ya udah kenapa gak ditaro di lokasi gua pecicilan ampir setiap hari. Nah Dika tau, kalo lokasi pecicilan ini juga cukup kece buat bikin rekaman. Jadilah dia ngide, 

Yo, gua rekam poomsae di #overtheweekendplayground aja yak

bebass, etapi agak awal ya, pasti kita revisi melulu ini.

Sambil berdoa, semoga lokasi latian yang baru dekat dan nyaman plus bisa dijangkau oleh siapapun.

Secara mejik, mungkin ini doa anak-anak latihan weekday yang saban hari sepet sama kerjaan dan katarsis dengan berlatih Taekwondo. Kita akhirnya dapet lokasi baru, lebih luas, lebih proper dan tentunya lokasi ini Sabeum Evan bisa nggaspol latihan kita sesuai porsi sesungguhnya. Akhirnya ga jadi aksi rekam-merekam pada akhir pekan, tapi kita langsung dateng latihan di lokasi baru. 

Akhir pekan kemarin, gua cukup sibuk juga mantau kerjaan - ada aja yang harus polow ap pas wiken (dan berhubung sekarang semua pake G-suite - jadi bos gua tau kalo gua ada kerjaan pas wiken -- pantes tadi doi cuma nanyain : broohh, update ceunahh nih di server, masa segini ga sync ah sama data g-suite). Kelar kerja, kepala ai pening warbiasakk lalu ai tidur sampai temen ngebangunin nelpon karena ada temen kite yang niat bawa kabur duit hehehehe. 

Gua lalu swipe-swipe handphone dan menemukan.. di kalender hendpon.. 

UJIAN KENAIKAN TINGKAT TAEKWONDO

makjang, kok gua skip banget ya.

ini kapan gua masukin?

kebiasaan deh ih akika. 

lalu doa bentar : semoga gua gak bodoh pas ujian kali ini, ya kalo bodoh, bodoh dikit - ga cape ape liat gua bolot setiap saat? 

Jam 7 ngeloyor depan emak yang lagi nonton dangdut -- gua udah males ngemengin mau bela diri. Pokoke alesan doi ada aja, tapi kalo sekarang mo alesan ape.. pake duit sendiri hahahhaa! Hal yang emak gua sadari adalah, pola makan gua jauh lebih teratur dan jarang jajan. Terus kerjaan kalo ke pasar bukan jajan tapi beli buah buat dijus kalo ga sayur buat masak sendiri. 

lalu emaknya syok, anak lakinya bisa masak sup Jepang.. 

Ada sedikit perubahan perilaku selain doi tetep doyan makan martabak. Cuma belakangan karena Taekwondo ini latiannya loncat-loncat dan tentunya lemak saya yang fluffy ini kurang suportif jadi ga ada cara lain selain dibadanhanguskan lemak ini. 

Setibanya di tempat latihan baru, gak jauh dari tempat latihan lama. Sekarang, kelas weekday dan weekend digabung. Waw, agak jiper awalnya karena kelas weekend banyak ciwi-ciwi dengan belt yang lebih tinggi. Plus cowo-cowonya ada yang bisa jadi sparring gua kalau kyourugi.. kalauu adaaa.. Cuma uniknya cowo-cowonya rata-rata baru mulai alias whitebelt semua. Beda dengan kelas weekday, lebih beragam, dan saat ini pemegang sabuk tertinggi adalah sabeum Evan

yo, boleh gak pala lo gua kemplang pake botol soju

yaiyalaahh doi kan sabeumnya

oiya baik.. hahaha ada Geril, dan ada yang red-belt juga ciwinya. 

Tempat latihan yang baru jaaaaaaaaaaauuuuuuuuhhhh lebih bisa bikin napas dan gak perlu pelit-pelit distancing. 

tapi gua lupa, ini kan luas ya. 

yah, 

hakdezig. 

Latiannya pasti lebih pol *guling-guling di rumput sintetis*

Jadilah malam itu kita latihan daaann mengedjoetkannya adalah ujian beneran. Pertama pasti dipisah antara sabuk putih dan sabuk berwarna. Lalu satu per satu diminta maju buat memeragakan poomsae. Giliran gua maju, hal yang gua rasain pastinya nervous - makanya gua lebih suka kalo maju ujian gak pake kacamata - jadi gak keliatan siapa-siapa aja yang ngeliatin gua :p. Nah gua sadar satu : gerakan gua agak cepet. 

yah nasib. 

Poomsae, pegimanapun sisi art-nya kudu enjoyable. Buat ape cepet-cepet, kalo cepet noh pas lagi nendang - noh sisi artnya dapet. Buat gua beda nih kapan nongolin sisi art dari setiap materi latihan. Selesai ujian, udah agak engep, waktu sisa 30 menit.. latian lagi dong, dan gua kali ini dikorbankan sebagai peraga buat deolo chagi. Bisa dibilang secara penampilan gua kurang begitu meyakinkan, karena lebih mirip Weddell seal, dibanding manusia. Nah kebetulan entah kenapa gua lagi stress kali ya, jadi channeling-nya pas banget nih nendang-nendang..ampe dua kali, dan biasanya kalau anak-anak weekday pasti ngerjain, biar istirahatnya agak panjang. 

dimane-mane om-om mah ngerjain orang ya, ini gua om-om malah dikerjain yang muda

kuwalat ngana hey wakakkaka! 

oke.. itu hari pertama dari rangkaian tiga hari latihan. 

Hari kedua masih aman, hari ketiga.. kicking drill class. 

Oya, berarti sekarang latihannya seminggu tiga kali. Ya kesian Dika ama Bambang sih yang jadwalnya kalo weekend pecicilan kalistenik sama gua. Kalo gua kan ngulet-ngulet lucu abis bangun bisa loncat langsung pul ap. 

***

Hari Setelah dan Sebelom Latihan : Om Om Conditioning 

hev to seeyy 

ketika lu sudah komitmen pada satu olahraga, you put all your sweat there. 

Makanya gua pas kemaren diajak Lutfi buat aktif di Jumprope, I do refuse the offer since.. portofolio kalistenik gua udah mulai keisi. Cuma gua kasih note : need help, let me know. 

Wokey, hal serupa recurring saat memulai latihan Taekwondo, you put all your sweat there. 

Bener gak sih kalau udah latian, initial meeting udah lo jangan macem-macem.

it depends, lo udah punya portofolio latian apa belom. Kalo belom yang jangan aneh-aneh. Kalo kaya gua yang udah tau kondisi badan, a lil' cheat on a buckwheat issokey. Cuma namanya cheat ya gak banyak-banyak banget. Salah satu hal yang masih gua cheat adalah istirahat. Asli, susah ya pak tidur hakjleb. Bukan godaan Netflix atau Yucup Premium - tapi emang kalo malem jam sekian pasti gua bangun. 

Makan, udah bisa kudu wajib disiplin or I initially kill myself if don't do that. 

Nah ceritanya kemarin latian seminggu dua kali, ada dua hari gua pasti latihan kalistenik dan physical conditioning alias latihan pisik ceunah. Tujuannya? Dari ripiu pas latihan perdana, antara anggota badan yang gua latih sama anggota badan yang dibutuhkan saat latihan Taekwondo .. njomplang performanya. Guna mengecilkan gap, jadi stratehinya adalah luangkan 1-2 hari buat physical conditioning. 

nah apa yang gua lakuin? pastinya pake pendekatan kalistenik.

- Jumprope alias skipping 5 menit - pungsinya biar kuat leluncatan ama napas gak engos-engosan.

- Pull ups 3 set x 10 reps - pungsinya.. ah ini mah lo demen aje pull up benga.. (ketawa setan) - gak deng, postur yang tegap akan lebih kece terlihat, betul begitu para pemuja aparat? *oh disini ga ada ya, nggghhhhwwookeeeeyy

- Dips 3 set x 10 reps - pungsinya.. cheating latian dada ama trisep jadi kalo mukul atau nangkis keliatan bagus range of movementnya (entah ini sugesti, tapi kalau gua push ups sama dips, pas mukul lebih kece rasanya)  

- core werkauch - ampe capek - fungsinya terutama buat gua yang lebih mirip Weddell seal dibanding manusia, otot perut ini bakal diajak naik turun lompat-lompat. Otot perut atawa otot inti ini biar pas lagi poomsae lebih yihuu lagi posturnya. 

ditutup dengan eskelapa dua gelas pendinginan, istirahat besoknya udah pecicilan lagi heuheu! 

seandainya kaga pandemi, ada satu hal yang pasti gua lakuin : renang. 

Cuma berhubung pandemi, pada tutup, jadi gua nontonin Weddell seal nyemplung aje. 

***

Balada Range of Movement 

Salah dua ilmu yang gua pelajari dari dua olahraga berbeda : kalistenik dan gulat adalah range of movement sama time motion study. Practice makes perfect, indeed.. practice to excel -- NNNNGGGGGHHHH BISA GA BAHAS EXCEL GAK DI SINI.. *balada pekerdja ngemil Excel mulu saban hari..* -- sejak sesi latihan pertama, yang bikin tertarik adalah apakah badan yang seperti weddell seal ini bisa nyepak orang dengan layak? 

Mari ku-perkenalkan dengan range of movement. Sering ngerasa pas nendang gak dapet, atau pas nyeruput gak nendang (heeeeyy), setelah phsyical awareness selanjutnya adalah range of movement nyang menyoal masing-masing anggota tubuh punya rentang gerak bisa dimodip sepanjang waktu. Makanya kemaren-kemaren waktu awal latihan gua masih sempet meneliti tiap gerakan yang dilakuin pas latihan di rumah. 

Kalo sekarang, mmmmmmm... lagi kaga sempet. Pentingnya paham range of movement badan sendiri selain eksekusi teknik nan ciamik, pas direkam juga cucok meyong alias sangat social-media-adorable. 

dan sekarang range of movement sedang acu ulik adalah saat melakukan dollyo chagi, so, I put fullstop herre and watch many videos about dollyo chagi as well practice it until it's smooth and beautiful to watch. 

hadouken! 

*yah ketauan kan tuanya..

***

Re-motivasi 

Sebagian memori gua masih cukup baik soal latihan Taekwondo. Yes, jaman SMP sangat tertarik sama olahraga satu ini. Cuma mentok karena ortu gak ngijinin (dan bahkan sampe sekarang~). Buat ortu gua, olahraga bela diri simply not sports, it's simply upscale your insurance bill.. wakakakaka, geleuh~ . Padahal gua selama tahun-tahun ke belakang udah dibantu sama olahraga kombat seperti gulat buat build up self confidence. Eh gulatnya apa kabar ya? Yah, belom ketemu waktunya.. dan harus disiplin latihan fisik lagi. Sabar. 

Pada postingan lain dalam blog ini, inner self work yang rupanya panjang lebar salah satu fasenya adalah : keinginan menekuni olahraga bela diri yang ketunda. Entah secara epik kok kepikiran Taekwondo :p. Jadilah gua pelan-pelan sambil latihan wondering : can this heal? Jawabannya setelah naik sabuk, dan dua bulan kemudian adalah : healed. Namun ibarat luka yang udah sembuh selalu ada pertanyaan : oke lalu abis itu ngapain. Nyahahaha! Masa udah gitu berenti latian dan bilang : saya sudah sembuh secara mental. Kan lawak.. 

Well, along the healing process gua menemukan dimensi menarik dari seni bela diri, awalnya bela diri terus fokus ke seni-nye.. alias art, selain martial-nya. Setelah si inner child pulih (sembuh bahkan gak bersisa), gua fokus ke menikmati seni gerak tubuh nyepak-nyepak, nendang-nendang, sama kaya menikmati indahnya pull up bisa berkali-kali dengan berat tubuh segini mweheehehe! 

Seringkali saat latihan entah pikiran abis kerja jadi tegang mulu. Jadilah setiap mulai latihan tarik nafas dan tendang! Kalau sekarang gua agak pusing kalau harus ada manuvernya, secara sabuk udah mulai berwarna nih jadi gerakannya entah ada ganti kuda-kuda, geser kuda-kuda, sampe manuver yang muter-muter. Biasanya kalau udah muter gitu, gua akan latian mandiri juga di rumah, biar dapet movement-nya. 

***

Sekedar Mengingatkan 

Pada sesi latian hari ini yang selalu emejing karena udah menghabiskan akhir pekan berlatih selama dua jam. Sabeum Evan ngasih satu 'wejangan' buat para attendees, bahwa kalau pengen jago kayaknya emang harus berkawan sama hal-hal ini : pegel, pedot, bosen, mager. 

ucapan doi tul gak?

AMEN TO THAT!

menurut ngana? Emangnya ai bisa pecicilan pull ups kalo kaga bergumul dengan bosen, pegel, pedot.. kaga bakal bisa gitu. Heeeeyy, jangan syediih, yang bikin gua agak ngerem karena cidera aja nih. Kalo belom cidera, pegel mah udah makanan sehari-hari. Gitchu, hal ini gua pelajari juga saat diajarin gulat sama bang Galih. Gua agak melongo saat di-drill yang aduhai sekali, Taekwondo dua jam, masih bisa napas, masih bisa minum. Gulat tiga jam, baru boleh minum kalo seret :p. Tepar definitely will accompany you. 

eh yo, bentar tapi tujuan lo kan?

yoi, simply enjoy the art of Taekwondo, 

hayo udah pernah ngerasain belom ngedit video sama ngedit foto? Ngana pikir cuma plak-plek ganti layer, ada rasa-rasa dikit, demikian Taekwondo. Sepet kalo bolak-balik range of movement-nya kaga bagus-bagus. Sepet kalo tengah-tengah latian yah fokus ilang. Build skill from scratch, not a new thing for me, but already getting used to of it. 

eniwei semakin naik sabuk, udah mulai kebangun flow state menikmati latihan meskipun tenaga udah hakdezig sisanya. 

Hal yang bikin puas adalah sebelum balik latihan Taekwondo ini, fondasi-fondasi fisiknya udah digojlok duluan. Latian Taekwondo gampang gak sih, kalo dibanding dua olahraga yang udah lo tekunin duluan, 

pala lo gampang, wakakkaka! 

Gak juga, tapi gua udah tau bahwa oh target akhir ya blackbelt, selanjutnya buat jadi blackbelt ya kudu mamam deh semua porsi latian berikut segala kelelahannya :p. 

***

Tarikan Terakhir Baru Sadar

yak ini jangan ditiru ya, potensi overtraining.

Jadi hari Kamis kemaren - eh Jumat pas libur Jumat Agung - pagi hari gua coba latian kalistenik. Namun perlu dicatat : 

kalo udah libur jangan sok iye latian, istirahat dulu ngana! 

Lalu hari Jumat itu gua ga sengaja keplintir bahu-nya. Lalalalalalallaa, akhirnya gua mulai lakukan rest, compress, dan release (yak untung gua punya massage gun!). Abis di compress, release, kok otot gua jadi nyembul gitu. Oke, coba latian lagi hari Minggu sore, tipis-tipis..

YHA BOONG KAGA MUNGKIN TIPIS-TIPIS

tetot! 

Baru sadar pas udah selesai dips sama tuck front lever.. 

oiye dua jam lagi gua Taekwondo

yak mari berdoa,

dalam nama Bapa, Putra, Roh Kudus, Amin.

Ya Tuhan, kok saya kalo latian bablas mulu. 

amin. 

lalu terdengar Tuhan cekakakan. 

kalo lemes sih nggak, udah terlatih - yak saya salah satu heppiweight yang terlatih buat drill olahraga >1 jam :p. Cuma baru inget kalo hari Minggu itu jadwalnya volumetric, kan bolot ya udah sore latian kalistenik dan malemnya gua cuma bisa melongo : omaygat, gua lupa.. 

oke, gimana gua gak lelah hambali latian kalisteniknya aja kaya gini. 

lalu sesi drilling tadi malem, pas megang pad, ditegur sama sabeum Evan : om Tyo, naikan dikit megang padnya,

lalu gua dengan polos jawab : siap sabeum, izin, maap, abis pull ups

Dika ngakak pas denger jawaban gua, terlepas dia sendiri tumben tenaganya cut off abis dolke chagi. 

***

Tahan Sob!

kek mana thumbnailnya kaisar bocah dari band keseyengen, Thirty Seconds To Mars

padahal gak ada hubungannya sama entri blog ini, 

Sabeum Evan ngasih gentle reminder, 

"Om, jangan pull ups ya sebelom kicking drill class,"

HOKEY SIYAAPP LED, eh SIAP MONITOR! 

kenapa ndabole?

oke begini pemirsa pemaparannya, menurut Roy Suryo  pengamatan gua. Secara umum flow Taekwondo sama Kalistenik itu mirip. Semua pake tenaga, semua pake napas (YAIYALA) semua pake range of movement, dan kesigapan otak buat operate semua gerakannya. Bedanya kalo latian kalistenik, otak tinggal : pulap, pusap, dip, squat. 

tapi kayaknya bukan masalah lo harus pilih salah satu latian. 

pengalaman ai mengasah fisik yang fluffy ini menyebutkan, bagian paling kritis dalam berolahraga setelah habit adalah pemetaan cetak biru gerak tubuh. Semisaaaal, pas pull up, itu akan ada growth progress-nya dan kerekam di otak sehingga lo bisa pull ups effortless dan orang cuma bisa melongo, 

kok ada Weddell Seal bisa pull ups. 

Demikian dengan Taekwondo, kalau konteks gua menikmati seni bela diri, you can't create an art by click to click, but sculpt to sculpt. Nha, tapi tetep aje apa konteksnya ama kalistenik, begini gengs. Saat olahraga, otak akan bekerja juga buat gerakin otot, meredam nyeri menahan rindu, mengasah asa,  sekalipun udah piawai tetep aje, namanya hilihrigi akan melelahkan. Kebayang kalau gua pul ap abis itu tancap Taekwondo sementara blueprint fisik gua bukan atlet, cuma warga biasa yang pengabdiannya pada negara sebatas duit pajak penghasilan sama aset  sadar bahwa ada badan yang perlu dilatih selain portofolio profesional nyang perlahan terisi. Njaminan pala ai kemrungsung duluan nyatetin mana yang perlu digerakin, mana yang pegel, mana yang kurang pelumas (eh..)  dan akhirnya bluprin gerakan Taekwondo kurang apik, kurang ciamik. 

Makanyo mau temen 'yo mau gak drop by, temen lo ikutan nih' - hihihi ya monmaap, acu ga ikutan dulu. Mau ada taruhan Rolls Royce Ghost Black Badge kek. <-- etapi yang Black Badge sih, mayan *wink!

Salah satu enaknya pindah tempat latihan, pelatih jadi bisa bold fokus latian sesuai blueprint yang udah ada dari perguruan Taekwondo, agak berat? Agak berat, tapi kalau liat blueprint, that's should completed. Udah bukan should tapi ought to. 

gitu, 

dan kebetulan malam ini kicking drill-nya masih the fundamental of kicking drill, karena masih banyak attendee baru. Nah kena-nya di gua adalah atensi gua kadang suka bolot - apalagi kalo abis kerja yang nguras pikiran. Wajar ada gentle reminder dari sabeum, karena malam ini fokusnya adalah reaksi. Sialnya karena seharian gua crunching the job, gua beberapa kali keilangan waktu reaksi. 

what's dangerous? 

either you get attack or being slammed by your opponent one day.

that's quite dangerous. 

***

Plateau

Salah satu fase yang ihiy ngeri-ngeri syedap adalah bukan pas cidera. Cidera ngeri sih tapi masih bisa pemulihan. Ada satu fase yang ngeri-ngeri syedap buat gua sebagai oknum yang jadiin olahraga sebagai hobby : plateau. Alias bahasa gahoulnya : bocen alias bosen.. 

Ini bukan cuma urusan mental, tapi dasarnya badan lo udah gak mempan lagi sama satu regiment atau approach latihan. Pusing? Pusing.. makanya setiap tahun gua nyari latihan-latihan yang badan gua asing dan menganggap itu eustress alias stress yang bhaik. Oceh, gua gambarin pengalaman plateau ini. 

Sekarang kalau gua pull up, push up, dips selain ototnya akan berkembang jauh lebih pelan (ini normal sih) badan udah apal segala macem rintangannya. Selama kalistenik, meskipun seluruh otot ini dilatih tapi ada yang kaga pernah dilatih secara serius : kaki ama perut. Gua ngelatih kedua bagian ini kalau sewaktu-waktu pull ups dan push ups udah ga ketolong formnya diliat hasil rekaman latihan. 

Oke, buat gua pribadi, plateau ini salah satu solusinya adalah punya program latihan. Sejak punya sertifikasi kalistenik, gua jadi agak rajin memprogram latian sesuai kemampuan dan waktu yang ada (ya monmaap saya kan sabetannya gelantungan.. hehehehe). Semisal taun lalu, gua akhirnya memutuskan nancepin pull up bar di tempat WFH dengan ide : setiap sore atau pagi sebelom kerja ayo pecicilan. Hasil programnya, salah satu nyang berhasil adalah armstrong pull ups. Selama 5+2 mingggu (2 minggu buat trial - gua selalu trial kalau mau mulai program latian) alhasil bahu gua pecah shob. 

Resolve the issue? Yes. 

Makanya pas 2021 gua cari program latian yang lebiih gak nyusahin gua (alias tinggal latian) hahahaha. 

Apa yang belom gua latih dan gua fokusin latihan? Kaki, ama perut. Lalu salah satu aspek yang bikin plateau ini resolve adalah program yang gradual alias berjenjang. Ude ngobrol sono-sini ama temen yang doyan banget bela diri, sedoyan gua ama pull ups. Akhirnya mulai deh Taekwondo :). 

Secara gua sendiri udah ngerasain jadi pelatih cem mana pusingnya. Pas latian Taekwondo, udeh ikutin aja apa kata pelatih, asli. Kalau sebatas bosen, helah, ngelatih jauh lebih tricky dan bosen - yang ga bikin bosen ya fee dari ngelatih wakakkaa. Well, to narrow down resolving the plateau, dengan latian yang udah terprogram akan jadi stimulasi ke otak buat 'heeeeiiii coba dilatiiih heeeeiii'. Seenggaknya itu yang gua rasain for many times sejak terprogram latian. 

Semisal, saat ini gua merasa aneh dengan beberapa form tendangan. Willing to research gua gede, dan source gua secara digital juga secure. Cukup mengandalkan gugel ama yutup, gua cari tau apa yang perlu ditingkatin dari teknik dan form tendangan. Kurangnya di gua adalah, gua begitu mengandalkan source berbahasa Inggris -- hehe karena udah kebiasa sama struktur penjelasannya akan detailed banget :). Terlepas sesungguhnya otak gua udah di-brainwash urusan user experience :p.

Luckily, salah satu keoenggoelan bela diri kaya Taekwondo adalah programnya panjang - misalnya mau sampe sabuk item bisa take many years, 4 taun minimal kalo konsisten - kalo nanya sono-sini. Belom termasuk program latian harian mulai dari teknik sampe drill yang bisa lu hybrid  ke olahraga terdahulu (as in my case, kalistenik). Kalo ditanya goal buat kalistenik apa, sementara gak gua taro goal apa-apa selain maintain the fundamentals. 

In general, note ini hanya berlaku buat yang udah getol banget olahraganya, sports enthusiasts ceunah. 

Kalo baru mulai ude bosen mah itu research lo buat fitness goal lu yang belom di-detailing. 

***

Endure, Endurance

ini foto gua nge-bomb selfie om Fitra dari sesi latihan minggu ini. 

*btw gua kok cakep ya, jadi pengen nge-bomb foto orang lagi.. hihihi!

Ada satu catatan menarik. 

Hari Minggu gua sadar belom conditioning, jadinya sebelom latihan ada sesi skipping 5 menit dulu. Minimal detak jantung udah masuk ritme latihan, dan napas gua gak abis karena badan capek buat evoking power selama latihan. 

Gua akuin latian hari Minggu dan Selasa another stage of ih waw hakdezig training. 

Kaget, iya. Melongo, nggak. Buat gua, ini salah satu journey buat proper execution tendangan-tendangan yang masup kurikulum. Berhubung udah sabuk kuning, dapet jatah eksekusi dollyo chagi / roundhouse kick daaaaannnn entah kenapaaaaaaaaaaaa sukaaarrrr sekaliii pemirsaaaaaaaaaaaaaa. Tepatnya kendala di gua adalah soal hip activation, jadilah hari Minggu itu bagian hip gua mblendung karena selama latihan gua berusaha 'ayo coy, lagi, ayo coy, lagi'. Selesai latian, voltaren, mana voltaren. 

Bagian lawaknya, barisan gua latihan hari Minggu adalah barisan om-om. Ada Om Tyo, Om Awan, Om Fitra.. dan kami semua perutnya maju mwahahahhaa! 

Saat masuk salah satu materi yaitu trifecta kick alias sekali gerak tiga tendangan, gua ngajarin Awan teknik napas khusus heavyweight. Napas ini gua pelajarin waktu kalistenik dan kemarin pas belajar gulat. Jujur yak, dibanding napas waktu gua pertama kali latihan fisik SMA buat sekarang udah jauh banget perkembangannya. Jaman SMA gua diajarin sama temen yang atlet gimana napas gak abis dengan durasi latihan fisik jam olahraga yang anjeng...bangeett.. Pas latian gulat kemarin, diajarin lagi gimana endure napas dengan durasi latian intensitas gokil selama 3 jam. Pas kalistenik, empat tahun ikut hell week (recovery training khas komunitas kalistenik) belajar lagi gimana napas buat training selama 6 hari. Sekarang, gua elaborasi, napas cem mana yang bisa selamet selama latian Taekwondo :p. 

Tips napas buat berat 85kg

- perhatiin gerakan, semisal pas delo chagi ada flow, sebelum kaki ngangkat ke atas pastiin dulu napas udah dihirup, kaki diangkat buang napas dan langsung dorong kaki ke target. 

- secara namanya komplotan perut maju, akan ada unease moment saat perut yang fluffy ini digerakin secara berlebih, when you know your breath momentum, it won't kill the fluff. 

- berenti bentar it's okay, ibaratnya gua nendang, ya semua beban se-105kg (fyi gua turun lagi gaes..5kg sejak 4 bulan kemarin) pusatnya di kaki. Berat lho 100kg itu.. wakakkaa

and that night Awan saved by his breath. 

"asli gak make sense lu om lebih berat sama gua endurancenya setara berat yang lebih ringan.."

and lemme tell you how many hours spend buat neliti flow napas gua. 

Hari Senin gua gak latian, karena ada tukang di rumah. 

Hari Selasa, gua tau ini jadwalnya kicking drill, Minggu juga tapi buat gua lebih intens di hari Selasa. 

Gak deng, khusus pekan ini all schedule are intense.. Katanya hari Senin pas gua lagi absen, ada core training, wakakaka, kalo ada gua bisa-bisa lebih chaotic.. jadi ide bagus gua gak latian. Demikian pada hari Selasa, akhirnya baru unlock hip sebelah kiri, kanan-nya masih malu-malu. 

Selesai latian ada sedikit obrolan santai, secara latian selesai jam 9 tapi baru pulang 20 menit kemudian. 

Sabeum Evan ngasih gambaran bahwa rutin latian bisa dengan durasi 2,5 tahun udah eligible untuk dapetin sabuk hitam. Gua dengernya masih rada skeptis, karena Taekwondo ini materinya banyak banget. Kalo pake pengalaman gua sertifikasi kalistenik, it took five years dan sertifikasipun karena temen-temen yang udah jadi pelatih gak mungkin gua grecokin lagi buat nanya-nanya. It's time to own the knowledge and acknowledge more. 

Jujur yak, setiap latian itu gak selalu perfect, kadang bagus, kadang memble, seringan idle. Apalagi kalau konsepnya latian Taekwondo, attend the class means ready to exam, ujian sabuk simply tone down the heat after 3 months training. Lalu bisa blackbelt dalam 2,5 tahun, wow, panggil Harry Potter buat mantra steroid ape? wakakakaka! 

Sabeum Evan lebih lanjut menggambarkan sabuk putih ke sabuk hitam seperti groundwork, dan setelah sabuk hitam, that's the real training. Makanya awal-awal kalau ngobrol sama sabeum Evan ada bahasan : jadi om tau kan konsistensi sulitnya kaya apa. Yes, ya berhubung sekarang gua menyeimbangkan upper dan lower limbs, jadi angle kalisteniknya buat maintain form. Jujur abis nerima 'rank' L1 spesialis kalistenik, tanggung jawab moralnya gede. Apa kabar besok gua bisa selamet ampe sabuk hitam. Kaga usah sampe sabuk item deh, latian di sabuk kuning materinya bikin muka gua berekspresi "wait, gimana gimana.." - kok canggih-canggih teknik yang diajarin. 

Hokeyh, satu rationale menarik soal olahraga pada usia dewasa adalah fokusnya pada awareness range of motion tiap gerakan. Asumsinya, kaya gua, udah tau mau olahraga pasti udah pemanasan, udah ada latian yang in conjunction to the main agenda.. Gua kemarin dapet notes, soal gimana breakdown dollyo chagi, udah itu aja yang gua kerjain revisinya setiap latihan. Kalo campaign pribadi gua pas latihan Taekwondo adalah dapetin art dari setiap gerakan, nah art refer to sculpting activity - salah satunya.. jadi gua fokus aja sculpting ampe smooth. 

***

Latian Pas Puasa - My Annual Nutrition Cheatsheet

Buka puasa : karbo (entah oatmeal, pancake bikinan sendiri loaded with nuts, fruits, and raisins) dan teh anget (yang enak tehnya) - abis itu minum suplement (kalo ada, kalo ngga ya kaga usah). 

Latian 

Selesai latian : satu scoop whey protein campurin ke 360ml (1/4 liter lebih dikit) dan banyak-banyak minum air putih, jangan lupa minum vitamin. Kalo ai pilih yang isolate, ngga butuh gain, udah gampang nge-gain :p.

dat's how I cope during pas puasa since 2015. 

*but this year's is my last fasting season, next year the season will recurring with Easter season.. 

***

Si Ngide

"Mungkin ga sih om, pull ups abis itu nendang,"

"Waduh kalo yang nendang sambil gelantungan sih mayan susah sabeum, tapi kalo pull ups, turun baru nendang, masih bisa kayaknya,"

dan tadi pagi awalnya gua mau bikin tutorial pull ups, berakhir bikin pidio lawak cem gini, 

bisa sih, tapi terbatas durasi dan bener-bener namanya lu abis pul ap, napas dulu, tendang-tendang.. itu timelapse tercepat gua 40 detik. 

perbaikin teknik dulu ahk! 

Saat share pidio ini ke Sabeum Evan, jadi ngobrol soal which shoes I wear at now, apakah kalistenik apakah Taekwondo. Gua jujur ya gak terlalu khawatir soal kalistenik yang penting seminggu sekali conditioning. Kebetulan Taekwondo ini gua pilih karena akomodir banyak kebutuhan latihan. 

Entah kenape Sabeum Evan sangat tertarik ama topik konsisten latihan. Kalo buat gua, sebelom konsisten baiknya trial dulu aktifitas olahraga dan ukur kerjaan kapan naik-turunnya. Buat gua pribadi, olahraga udah jadi bukti gua bisa konsisten melakukan sebuah aktifitas yang sebelumnya cenderung bosenan. Akhirnya pas milih latihan Taekwondo, targetnya gak neko-neko selain latihan dan sabuk hitam. Nanti kalau mulus sampe sabuk item, kalo mau naikkk dikit, balikin aja target latihan lu ape selama ini :p. 

Sebagai nyang rutin hilihrigi, setiap tahun selalu punya program olahraga. Sekitar lima tahun kemarin udah ikut program dari fat loss, muscle build, sampe weightlift, tapi satu yang gak pernah gua bener-bener perhatiin : legs and core muscles. Padahal otot kaki adalah otot yang boleh dilatih nyaris tiap hari. Apakah gua khawatir saat tau Taekwondo seminggu tiga hari back to back? Nope, gua tau Taekwondo melibatkan banyak otot kaki dan tau juga boleh dilatih nyaris tiap hari. 

Sabeum Evan nanya : apa gak berat om, kudu konsisten di Taekwondo dan kalistenik. 

wits jangan syedih sabeum, 

Kalistenik yang gua jalanin ini, gua secara usia udah masuk 'expired' kasih aje yang muda belia belom kenal cidera hihihi. Kembali, saat awal memulai kalistenik, tujuan gua sesederhana rutin olahraga. Soal ampe sekarang kepleset punya sertifikat praktisi, ngelatih di Brimob, itu bonusss. Makanyo gua tenang-tenang aja latihan Taekwondo, kaga bilang-bilang juga, lah yang jalanin gua, sumber kocek buat iuran gua, kok gua mesti public announcement heuheu. 

Gua tetapkan seminggu sekali ada conditioning, set latihannya ada kalistenik. Plus kenapa gua gak sering-sering latihan kalistenik terutama upper body, soalnya biar excitement-nya gak ilang. Secara udah ngelaluin banyak fase latihan, upper body-nya udah 'kebas' alias 'bosen' akhirnya latian jadi plateau. Menghindari plateau, kebetulan bagian kaki ama perut belom banyak disentuh, jadilah bagian-bagian ini dilatih lebih banyak.

***

Personal Notes #1

Hari Minggu malam di dojang pasti jadi sebuah 360 drilling session, kalau hari Selasa kan khusus kicking drill. Maksudnya 360 drilling session ini adalah semua aspek dalam Taekwondo dari pukulan, tangkisan, teknik sampe poomsae selama 2 jam dipelajarin lagi, 

jangan ditanya whey protein gua langsung bekerja keras abis latihan :p 

Hal yang gua sadari banget, sekitar sehari-dua hari setelahnya otot bahu dan dada gua kaya abis pull ups. Lalu mikir, perasaan ga ngelakuin pul ap atau push ups. Cuma memang saat latihan memukul, tangkisan dan poomsae, seluruh otot gua pas lagi aktif dan mungkin berhubung gua berat jadi gerakan secepat apapun akan ada fase isolasi otot. Fase isolasi otot ini, kalo diisi sama nutrisi selain pumping, berasa ada ototnya. 

dan ini pertama kalinya ngerasain ini. 

biasanya gua harus ngelakuin push ups 5 set dan dips 5 set. 

***

Si Otot Kaki

"Mas, lagi latian kaki ya,"

Yoi,

"Keliatan sekarang otot bahu sama otot kakinya punya tekstur yang mirip,"

Keknya lu ngomong kaki gua cem daging yang dijual meatshop, ga sekalian marbelling levelnya

*ngakak*

nah salah satu tujuan gua latihan Taekwondo adalah latian kaki tinggal latihan. Secara badan udah generalized stimuli sama bodyweight training macem squat, lunges, dan lainnya. Cara menghindari generalisasi stimulus ke otot? Lo kasih aja yang ngadi-ngadi latihannya, paling ototnya ngomel hi hi! Kebetulan latian Taekwondo salah satu fondasinya adalah kaki, jangan heran kalau pemanasan akan banyak fokus di kaki (kalo dibanding kalistenik). 

Gua kali ini akan left notes soal perkembangan otot - karena sebelomnya udah ngalamin di bagian bahu dan dada. 

Fasenya 3 : 

- ngembang banget (0 bulan - 1-2 tahun)

- ngembang aja (2 tahun-an..)

- perasaan gak ngembang-ngembang (>2 tahun)

Secara teknis, pengalaman eke membangun badan yang ga sengaja jadi Brimob dan Paspampres karbitan ini cuma karena menang tegak, pundak lebar. Kalau mau paten ototnya, silakan lakukan 20 set latihan dipecah-pecah aja. Benefit buat yang jago, bisa lebih dari 20 set selama satu minggu. Kalau yang fluff fluff kaya gua, 20 set udah bagus banget. 

Udah urusan ngembangin otot? Nah, saat otot terasa mentok - gua suka deep down dive, apa sih yang kurang. Semisal, selain latian inti nyepak-nyepak, oh ada hip gua yang belom aktif.. nah itu latiannya beda lagi, diluar latian Taekwondo, latiannya jauh lebih santeeeyy ampe gua muter lagunya Natasha Bedingfield daripada Linkin Park tapi sekalinya aktif, saat latian Taekwondo lagi, you're good to go.. range of movement atau motion pada tendangan jadi lebih ih waww, kiu kiu sangat social media material. 

Mahir pada satu gerakan, perlu latian, tapi bukan cuma itu-itu aja menunya. Otot itu stimulasinya banyak banget, pick your potions, asleee. 

Cuma perbedaan interface kalau gua nontonin Taekwondo, kayaknya 'kaga ada bosennya ya' Taekwondoin nyepak-nyepak nendang-nendang. Kalau kalistenik lo bisa bosen lho, dan itu deadly, karena berujung males latian. Apa mungkin karena fokus gerakan di kaki yang merupakan otot terbesar, the bigger the muscle the more you'll have the workout range. 

gitchu. 

Oya, lalu Taekwondo dan squat, which one better? Both. 

Squat-lah buat kekuatan dan kestabilan otot kaki, itu kepake banget pas nendang, juga otot inti alias core jadi pas nendang badan tetep lurus dan kalo direkam cucok miaw miaw. Harus squat yang powerlift? Eits, ati-ati, protokol powerlift ini kalau latian nendang ada isolation part-nya, walhasil otot kaki ukurannya nambah gede - waspada otot agak gede mengurangi mobilitas dan kegesitan. Bodyweight squat, guess is enuff. 

Latian tendangan di Taekwondo salah satu benepitnya adalah aktivasi otot kaki dan bagian ini akan deep down dive, sejauh mana bisa bergerak. Secara tendangan-tendangan yang variasi axe kick, roundhouse kick ini menguji otot dan uga sendi kaki hihiy - makanye mending kalo abis latian besoknya ada latian mobility sendokiran. 

udeh ye, itu kebetan dari gua. 

Selandjoetnya terserah Andahh..

***

Pegal Tidak Berkesudahan? Cekibrot Pemulihannya

Sebagai om-om yang telat tapi rada giat berolahraga salah satu hal yang uweh pahami adalah urusan pegel. Orang akan julid ketika olahraga yang dilakukan : udah bayar, pegel lagi, mana sehatnya. 

oke bunda, apakah ayah-bunda sudah tau ada kata olah dalam olahraga

artinya ada proses ulek-ulek uwek-uwek sebelum jadi yahud?

oke keknya nggak.. 

Gua udah 'berkawan' dengan pegal dan cidera sejak hari pertama berolahraga. Dari pegel biasa, sampe pegel yang bisa bikin ngesot-ngesot ampe cidera yang bikin gua berasa Asia's Next Top Model (alias : dipanggil tapi yg nengok satu badan..). Berikut pegel yang common banget dan cara coping-nya. 

Delayed Onset Muscle Soreness

ini udah paling biasa banget gua alamin, tiga hari akan ilang dan kalau latiannya bener langsung pumping jadi otot. Hem menarique.. Cuma kalau berujung cidera, bisa diambil langkah berikut : ke sport massage, atau fisioterapi olahraga dengan pencegahan dikompres sama es (makanya gua siap ice pack selalu) dan ada krim andalan.. diklofenak. *laham sih ai know*

Lebih lanjut soal DOMS ini bisa dibaca di sinii yaaa.

Herbs! 

Kalo main Resident Evil, pasti suka nemu 'herbs' kan buat mulihin nyawa. 

Itu beneran gua lakuin. 

Berhubung puasa, latian jadi rada-rada berat karena lu gak punya stok ramuan.

Ramuan apa yang dimaksud? Gua biasa konsumsi jamu kunyit dan jahe. Udah itu paling bener, Minggu malem latian, Senin pagi tepar, terus konsumsi jamu lalu Senin malem pecicilan lagi. Ulangi selama tiga hari. Wakakkaa! 

Mobility Exercise

Belakangan gua sadar saat dollyo chagi ada otot yang lemah yaitu pinggul. Padahal kunci striking, adalah pinggul yang aktif. Kemaren udah nyalain paru-paru pake skipping, terus buat poomsae kalo badan mau lebih lurus latian pake kalistenik. Nah, bagian aktivasi hip, gua mengandalkan yucup buat panduan latian. 

yes, ketiga aktifitas ini rutin gua lakuin, sebelum mulai aktif latian Taekwondo sampe sekarang. Latian gak cuma latian kalo buat gua, selalu ada supporting activity-nya selalu. Makanya paham pan latian seminggu cukup tiga kali, in terms for general fitness, jadi masih ada dua hari lain buat latian-latian kaya gini.

***

Last Belt Standings 

Sabuk kuning ke atas, mundur ya, 

weit tar dulu, ini bukan istirahat.

Ini adalah ucapan khas sabeum Evan saat sesi poomsae. 

Biasanya barisan siswa masih normal selama basic 1-3. Kesian yang sabuk putih ngeliat basic 3 yang kuda-kudanya udah rada wahid. Abis basic 3, yang bewarna langsung mundur.. 

Akan terdapat dua kelompok sabuk, yang warna sama yang putih dan putih kuning. 

Dua sabuk sebelomnya, saat masih putih "wih enak udah poomsae", eh pas dijalanin. Wakakaa yang putih udah istirahat, kite yang bewarna masih latihan. 

nasibbbbb 

tapi gua sendiri menikmati poomsae dan rasanya lebih ngos-ngosan dibanding drill. Karena Poomsae ini lebih menguji sebaik apa koordinasi gerak tubuh. Apalagi kalau udah nonton video tutorial dari World Taekwondo, setiap Taegeuk ada sifatnya. Jadi bukan sembarang mukul, nangkis, atau nendang. Sebagai contoh, Taegeuk 1 - ada prinsip senjata (gun). 

Nah loh, lu pade kalo belom pernah megang senjata pasti bingung.

Berbeda sama ai yang kebetulan udah pegang senjata, kecipratan tepatnya karena ngelatih calon Brimob. 

Pilosopinya senjata ini bukan pas meletus balon hijau dor hatiku sangat galau  peluru, tapi sikap saat memulai. Berarti buat taegeuk bisa jadi kuda-kudanya udah bener ape belum, atau pas ganti gerakan udah proper belum. Ketika komando "satu!" itu ibaratnya lu udah mulai melepaskan peluru. Demikian pas udah terakhir-terakhir sebelum 'barro' ya tetep kudu stabil.

Buat gua, berhubung punya pengalaman pegang senjata, belajar Taegeuk ini berasa spesial gak pake creamcheese sama lotus biscoff dengan premis : wiw, iya sih beneran kaya mau nembak. Gua jadi inget arahan bang Brims alias bang Brimob soal konsep senjata kalo dipegangpun itu tanggung jawab moralnya gueedheee banget. Fisik kudu siap. Jadi saat masuk Taegeuk 1 (nyang mo dibilang paling gampil) tetep kalau udah paham namanya konsep senjata, hal itu ga jadi gampil :p. 

Sikap badan yang gak proper, kayaknya menghambat indahnya aksi Taegeuk ini. 

Makanyo pas lagi belajar kuda-kuda, gua sempetin ngecek oh ini badan segini, rentang geraknya segini, terus ininya segini.. dan inilah part menarik lainnya pas latihan bela diri : defining the art. 

Take notes, apa sih yang gua perlu siapin : 

1. Seperti megang senjata, buat melatih Taegeuk 1 ini posisi badan kudu baik, gak terlalu military chest up, badan lurus (ya kalo gua lurus, bonus punuk di bahu ya gaes.. tulung)

2. Saat mulai arae makki, meskipun kuda-kuda pendek, tangkisan gua ibaratkan sebagai 'lock and loaded' sebelum nembak. 

3. Saat melepas pukulan, nah inii trickynya. Tarik napas, pukul sekalian maju kuda-kuda dan jangan ragu. Seperti pas nembak, kalo ragu narik pelatuk.. kaga meletus pelurunya malah lock. 

4. Saat ganti posisi, itu gua anggep lagi ngosongin magazen sebelom masuk ke round magazen part 2. 

gitchu. 

Ribet ye. Udah tau ribet masih dibaca wakkakakaa! hus!

udeh mending belajar dari pidio made in World Taekwondo. 

***

Wah Viewnya Banyaq~

Yuyur saat bikin entri ini masih sebatas catatan latian gua. 

Kebetulan aja udah punya banyak ilmu selama jadi praktisi kalistenik. 

Terima kasih buat yang udah baca. 

Gua masih kembali ke alam gua, yang seneng nulis-nulis tapi ada data dan insight sedikit. 

Terima kasih bikin entri ini jadi viewnya paling rame. 

Adalah pertandaaa... bisa jadi kapan-kapan gua dicelain sih ama atlet atau praktisi Taekwondo hahahahay! 

*koprol sambil baca buku Diagnostic Statistic Mental Manual Fifth Edition" 

***

Progress Latihan Taekwondo Q1 2021

aloha aloha qiu qiu

Eh gua sampe lupa mau nulis beginian. 

Begini gais, gua sempet frustresyen karena dollyo chagi yang semasa SMP ekskul jadi tendangan paporit karena lecutannya yihu aduhai belakangan jadi sulit sekali dilakukan. Beruntung gak bisanya pas dewasa, kalo gak bisanya jaman SMP, mungkin gua udah berenti latian. Padahal jaman SMP gua berenti latian karena kepleset jatoh dan bahu gua cidera (dan bahu cidera itu 15 tahun kemudian gua ciderain lagi pas weightlifting.. LU KENAPE SIH DENDAM AMAT SAMA BAHU SEBELAH KIRI OM, mmmm suara-suara halu gua mengatakan : karena dulu acu nyaris kidal gaes) 

Hoke, sekian dengan cidera. Yak, gua sadar latihan apapun perlu detailing dan sekali lagi gua suka kejebak sama body image yang keliru. Kayak kemaren kalistenik gua kerap menganggap badan gua compact (compact ndasmu) jadi kalo pegangan di bar kadang bahu gua kurang lebar dan lain-lain dan sebagainya. Akhirnya, otot gua tidak terstimulet optimal. 

Demikian selama latihan Taekwondo sejak Desember 2021, satu per satu tendangan gua unlock dengan strategi : latian di dojang fokus ke teknik, latian di #overtheweekendplayground fokus di supporting kayak mobility, pleksibility de el el de es be. Sukar gua menggambarkan betapa sulitnya si dollyo chagi ini. Meskipun senang awalnya 'akhirnya nambah lagi tendangan yang bisa dipelajarin'. Frustrasi tetep frustrasi, waktu hip gua gak aktif, bagian paha, betis, kakunya setengah mati. Sabar, mari dikondisikan. 

Akhirnya baru bisa unlock pada sesi latihan saat ini. 

Latihan supporting yang biasa gua barengin sama sesi kalistenik ini mungkin cuma seminggu sekali, tapi bener gua engage dan fokus sama setiap gerakan yang dilatih. Latian sehari buat support latihan tiga hari. Selanjutnya yang pengen gua unlock adalah daya meleduk alias daya ledak. Pengalaman kemaren gulat ama kalistenik, daya leduk ini dilatih terpisah dulu antara kekuatan, kecepatan sama tenaga. 

Cuma uweh kayaknya menyadari dalam Taekwondo ada unsur speed sama agility dalam tendangan. Nah ini yang belom gua coba cari tahu gimana unlocknya. Kebetulan ada libur latihan karena mau lebaran, sekalian kita hell wik dulu.. kemungkinan hell weeknya akan gua panjangin selama dua minggu karena gak yakin pas udah latihan Taekwondo lagi sempet latihan yang lain. 

so may the luck be with me! 

***

Lalu Catatan Ini Dimulai

Gua keinget sesuatu bahwa ada beberapa fase yang bikin gua konsisten olahraga. 

Kalo sekarang gua sedang menikmati apresiasi dari sesama netijen : 

hebat lo konsisten ya, gua seneng kalo liat video workout lo

weit tar dulu, belom pernah aje lo kena omongan panas tepat di kuping. 

Gua sempet bertanya, sangat-sangat mendalam setiap mau memulai aktifitas bahkan akhirnya menekuni sesuatu. Semisal, jadi kuliah psikologi, kerja di tempat sekarang, belajar video editing, latihan kalistenik, beban, gulat dan terakhir yang bikin gua secara khusus ngetik entri ini, taekwondo. Mungkin  karena latar pendidikan jadi gua bisa bener-bener memutuskan apa yang akan di-equip pada diri sendiri. Salah satu filtering gua adalah perilaku, bisa gak gua konsisten, bisa gak pas lagi patah arang tetep dijalanin. Paling parah, bisa gak pas demotivasi, badan gua tetep gerak. 

Gua memulai juga obrolan dengan orang yang udah tekun. Tentu gak akan nyari bahwa : wih gua akan dapet ini. Gua cenderung mencari kenapa orang bisa tekun dan gua bisa tekun. Makanya, awal-awal entri ini diketik gua mengungkap wah lagi butuh latian nih, yang terprogram jadi tinggal ngikutin. Gua udah punya angle sebagai praktisi di kalistenik, sebelomnya pernah ngasdos. Jadi agak gak setuju ketika ada yang bilang : belajar tuh gak enak. Tar dulu, lebih gak enak kalau udah mahir dan transfer knowledge. Karena lo harus custom se-custom-customnya informasi yang udah lo punya. 

Semisal, pagi ini ngobrol sama sesama netijen. 

mas, perut saya buncit

oke lalu

saya terus beli ini (nunjukkin resistance band)

oke kemudian, ini gimana ya.. alat ini fungsinya ada, tapi hubungannya sama tujuan latihan perut apa?

nngg ini sih nemu di TikTok

(yha beb..)

udah nyoba sih, tapi kalo pegel berenti dulu

pembicaraan bergulir hingga titik : gua pengen sikspek tapi gua gak pengen merasakan sakit saat latihan. 

wkwkwkk, anjir, gini ya dari semua yang ngelatih gua, ga ada satupun yang 'oke Tyo, buat lo spesial, lo dapet kompensasi ini,'. 

gak ada, lo pasti dilibas.

Gua sekarang makin jago ngejawab orang yang modelan kaya gitu : you want it, go for it. 

Khusus untuk Taekwondo, gambarannya kompleks nih. Pada layer iceberg paling atas kebutuhan gua adalah latihan kaki dan perut. Pada layer iceberg yang rada kaga keliatan kebutuhan gua adalah menyelesaikan atau.. jangan itu kata-nya, merampungkan minat yang dulu sempet gede banget buat gua. Semasa kecil sampe abege deh, kelas 1 SMP, gua pengen banget bisa bela diri. Cuma ortu gua tuh defensif banget, secara abang gua udah main bola for the rest of his life dan secara akademik gak oke. Ortu gua langsung ngasih perimeter, gua diprogram jadi scholar. Berhasil sih, ampe jadi asdos, abis itu 2019 spend jutaan rupiah (tenang kantong ndiri..) buat ke psikolog bahahahhaa. Soul lost ceunah. 

Semakin Taekwondo ini gua proses, latihan konsisten, gua memaksa diri gua memang.. karena perlahan rasa penasaran jaman SMP itu terjawab dan wih pada suatu malam gua liat sabeum ngelatih Taegeuk 4, dang son.. that's beauty in martial arts! Itu buat inner child yang sedang berproses biar linier sama gua yang dewasa. Kemudian buat gua saat ini, bela diri jadi menarik karena gua bisa ngeliat badan gua bergerak dengan baik dengan mulussshh. Makanya setiap tendangan gua pahami bukan cuma pelajarin. There's a beauty in the motion or movement. 

Tanpa mengabaikan fakta psikologis gua sepertinya pecandu kinestetik. 

Sekarang di dojang udah akrab sama temen-temen, tapi gua tetap kembali ke kesadaran awal ya udah konsekuensi milih bela diri ini, jalanin. Toh lu udah umur 30 meen, all by yourself. 

Jujur, ketika orang sampe bilang : lah lu jadi atlet MMA aja.

Gua buru-buru klarifikasi : tar dulu, emangnye identitas gua sekarang kurang bonafid? Mereka profesional lho, gua fokusnya gak jadi petarung lho. 

Gua sekarang udah hepi, punya peer groups yang kocak banget, punya duit, punya hobby, punya hobby yang mulai ngasi gua duit.. duit receh sih. Konteks aktualisasi diri gua udah berbeda lagi. 

Wong gua hanya tertarik sama satu hal selama berolahraga : badan segede ini bisa diapain aja? Heuheu. 

Ketika gua bisa kembali latihan Taekwondo, gua keinget sama ucapannya Gofar Hilman. 

mimpi itu gratis

dan mimpi itu bertingkat/berjenjang

Saat SMP akhirnya.. gua menyerahkan semua aktifitas bela diri gua. Masuk sekolah elit khusus laki-laki, udah gak kepikiran lagi buat bela diri - secara dapet semua pendidikan yang bikin lo fix lebih maskulin secara fisik, mental, spiritual. Terus yang lebih menarik adalah 'bagian persemestaan', gua sekalinya ngelepas ya ngelepas. Ndilalah, usia 15 tahun gua ngelepas ekskul Taekwondo, usia 30 belajar lagi. Semesta mungkin ngeliat ada hal yang akan berkembang, tepatnya harus berkembang dari diri gua tapi terpaksa tunda dulu. 

akhirnya gua memulai entri (yang kaga sengaja malah rame begini.. hahaha!). 

***

Kaga Sengaja

Mumpung nih, kaga latihan dua minggu lalu ai manfaatkan buat simply explore apa aja yang udah dilatih. Selanjutnya digabungin sama kalistenik yang udah lama gak dilatih lalu dinamakan latian ini #purgatory. Kalo detailnya ntar di entri lain.

Gua pribadi puas ngeliat video latihan ini. Eh kadang gua lupa kalo ada kepsek alias Sabeumnim dari dojang tempat berlatih udah saling follow. Jadilah seperti ini : 

Waw, aku terkedjoet - sisi lain gua juga suka menyematkan latihan tendangan sebagai variasi latihan kalo lagi di rumah. 

Kalo, mau liat pidio yang di-like, cekibrot. 

sisi lain seneng, sisi lain spaneng, suatu hari ampe bisa sabuk item.. wkwkwk bisa-bisa gua latihan fisiknya khusus, kudu pull ups, push ups, dips.. selain gerakan-gerakan Taekwondo :p. 

***

Abis Kuning.. Lho! Lho! Lho!

Kayaknya pas masuk latihan di Desember 2020, terus tiga minggu kemudian naik sabuk, terus tiga bulan kemudian naik sabuk lalu udah sampe sabuk kuning... 

ada satu malem dimana gua pusing banget. Bukan karena belom makan, melainkan ada materi tendangan baru yang melibatkan badan muter abis itu roundhouse kick. Alhasil gua gak mulus ngelakuinnya. Berhubung udah mau lebaran, dan latihan libur jadi gua manfaatin buat melatih tendangan itchu. 

Sadar-sadarnya, ini omongan sabeum Evan soal konsisten beneran kerasa. Anjir ini banyak juga tendangan yang kudu dipelajarin dan tepatnya dapet eksekusi yang bagus. Salah satunya tendangan ini. Gile dibanding gua latian pull ups yang variasinya gak banyak, Taekwondo punya banyak tendangan yang menarik buat dipraktekkin. Cuma pastinya it takes time.. to perfect the form, kaga, tepatnya waktu latiannya pendek banget dan mesti nyoba sendiri minimal nanya ke pelatihnye. 

Akhirnya berhasil progress pas lebaran, dan beberapa hari setelahnya. Salah satu faktor yang mempengaruhi tendangan gua adalah dobok hihii. Celana maksudnya, karena otot kaki saat ini lagi dalam keadaan highly stimulated kaki gua jadi gede banget keliatannya. Tepatnya mungkin lemak di bagian paha, pinggul itu emang banyak dan konsentrasi lemak gua kan saat ini lagi di tengah : perut, pinggul, paha. Secara kalau di atas isinya udah otot hasil latian kalistenik hihiy! 

Sementara gua kudu puas masih bisa muter tapi abis muter langsung nendangnya masih ada jeda 2-4 detik. 

Nanti dibagusin lagi. 

***

ALL NEW ATTENDEES! 

eh, ini kan bukan tempat gua mencurahkan kegilaan gua sepedaan 10km bolak-balik dojang-rumah ya. 

Eheu. 

Cerita berawal saat latihan setelah lebaran, dimana gua abis turun sepeda ketemu om Fitra yang membawa kabar mengedjoetkan, 

Om, kok belom mulai latian?

Gimana?
Di grup jam 7 katanya mulai

Kek mana jam 7, puasa aja mulai latian jam 7.30

Lah gua salah baca dong?

Om, bedain jam masuk kantor PNS sama jam latian Taekwondo

*tertawa bapack-bapack* 

Secara mengejutkan banyak yang baru, dan lebih mengejutkan lagi adalah mereka semua sabuk yang kepleset dikit item dan ada yang udah item, idk DAN berapa. 

Latian berjalan lancar sampailah sesi Poomsaelimination yaitu latihan poomsae dengan sistem last high rank belt standing, jadi kalo lo tinggi beltnya selamet.. kaga ada istirahat - dan gua berada di rank tengah-tengah. Setelah selesai Basic 1, 2, 3, Taegeuk 1, istirahat. 

YEAY! 

Namun gua liatin mereka yang udah nyaris blackbelt cuma bisa bilang : wow, sekeren itu ya Taekwondo. 

*ya monmaap baru liat sekarang whahahhahhhaa*

worth the consistency. 

Minimal saat liat materi tendangan, Ridholis matanya udah 'eyes on the prize' - secara dia passion banget soal tendangan. Kalau gua, passionnya mempelajari range of movement badan sendiri. 

so let's get back. 

Malam inipun gua belajar soal salah satu cheatsheet nendang yaitu bahu jangan standby (secara bahu gua badung banget kebiasaan pull up yang lock and loaded), it works very well. Oya, soal nendang.. gua kayaknya mengandalkan dobok baru. Ada dobok senior yang gua beli karena dobok yang sebelomnya celananya sempit (duile..) dan itu ngebantu gua nendang lebih enak - lebih dapet range of movementnya. 

Bahkan sampai tendangan sampingpun lebih enak, alhasil itu dobok brb langsung gua cuci tadi pagi dan semoga sore ini udah kering. 

***

Having Martial Arts as Your Identity 

there you go,

Sebagai pekedja kesehatan mental, salah satu topik yang mmmhhh cucoqmeyong tiada habis dibahas adalah identitas. Terutama pada kengkawan kelas menengah yang menengah-nengah dikit lagi norak atau dikit lagi tajir, identitas masih menjadi sebuah isu cikolohih karena pembentukan identitas akan selalu berjalan gak abis di usia remaja. 

Udah rahasia awam kalo remaja itu identik dengan identitas. Nah ceritanya pas dewasa, kadang pekerjaan yang notabene adalah identitas utama sebagai dewasa monmaap monijin ini gak bisa kita taro di lingkup media sosial or even on our daily live. We keep our self silenced, and we let our bank account speak out loud.. pas gajian.. hahahahaha. Alhasil, banyak aktifitas yang dipilih oleh individu dewasa sebagai identitas tambahan atau sekunder, salah satunya olahraga. 

Beberapa individu dewasa kemudian punya preferensi tersendiri tentang identitas. Ide soal identitas itu banyak banget, dan menariknya tentang identitas itu sendiri, identitas itu kaya baju. Bisa lo mix and match, atau kalau lo niat lo bikin yang haute couture sekalian, satu, puguh, tapi detailnya banyak dan orang-orang bisa consider that's state of art in human behavior, nggitu.. 

Terutama bagi kalangan laki-laki, salah satu dimensi identitas adalah maskulin. Ya, namanya juga ya bund, sunset di tanah patriarki.. hihihi.. Alhasil olahraga yang dipilih kalau bisa ada sisi maskulinnya.. salah duanya kalo gak latihan beban ya bela diri. Actually, does it good? Ya bole-bole aja, apa yang gak boleh.. bisa dibilang gak ada.. cuma mungkin jangan sampe identitas sekunder ini malah jadi dominan ke identitas primer ini.. 

secara duitnye kan dari identitas primer, wakakkakaka

identitas sekunder ini kan buat media sosial yang general, bukan segmented. 

hahay! 

***

uplod deui..

Gua suka nyelipin aktifitas Taekwondo sebagai teaser, kelak kalau udah sabuk item atau mungkin semisal teknik gua udah lebih estetik, baru masupin deh sebagai konten selain kalistenik. Pun intended, ga ada maksud ape-ape juga selain this is enjoyable. 

Semoga aje ga ada oknum yang sentimennya negatip. 

***

Becanda Part #876523146548695

Ini asli becanda banget sih. 

Gua kalau ada hari libur nasional, gratil banget bawaannya. Apalagi pagi tinggal melek, terus depan mata tiang pull up. Makanya tiang pull up dan seluruh peralatan fungsional gua sebut #overtheweekendplayground karena makin main-main, makin jadi-jadi hasilnya. Gua bukan tipe yang serius banget, kalo serius malah kaga jadi ape-ape. Kiranya flow state gua pas main-main itu jadi sebuah energi mental yang cucoq miaw miaw. 

Seperti hari ini, gelantungan ah pagi-pagi. Asli gelantungannya gak 5 set, 2 set bahkan. Udah, istirahatlah gua seharian, mana nyuci baju ama dobok kaga ada yang kering untung nyisa satu celana dobok buat latian. Malem, tadinya gua mau sepedaan ke dojang - tapi kayaknya kalau hari ini ada kicking drill, ngana pe jangan coba-coba meregang nyawa. 

Kicking drill abis lebaran itu antara seru ama asem. Apalagi yang sabuk kuning ke atas, nendangnya cukup dollyo chagi atau roundhouse kick tapi pake loncat, posisi awalnya duduk bersimpuh, hwadaaaaww! Gua sadar, belakangan ini setelah pinggul gua aktif, core gua aktif, entah kenape tendangan gua kok mulai melewati pinggang, kalo ngeliat pidio nendang sendiri bahkan kaki bisa nyampe leher orang hihihi. 

Ceritanya setengah jam lalu gua mau blogging sebagai pengakhir hari. Gua rebahan dulu kan, capek gile. 

Pas mau bangun, 

KRAM PERUT COY KAMPRET!!! 

Sepertinya otot gua bukan cuma aktivasi tapi overtraining. 

Baiklah.. 

Oya, gua latian gelantunganya ngapain aja.. silakan simak barang buktinya. 

Memang kicking drill itu sungguh sebuah hari yang suci gaes.. 

***

Sabuk Item Depan Mata...

Gak kerasa bulan depan udah ujian lagi, gua enggan berharap bisa naik dua tingkat. Kalo naikpun bagus. Soalnya buat eksekusi teknik itu kadang naik turun ya dan penilaiannya kan gak cuma pas ujian doang, belom liat aje reportnya kalo menjelang ujian masing-masing gerakan. 

Waktu sabuk putih, ke putih-kuning kayaknya santai, gak perlu banyak-banyak ngapalin tendangan. Cuma pas udah naik sabuk kuning, udah kenal dollyo chagi, dueeeerr banyak banget latian supportnya. Mana gua kalo lagi menekuni olahraga akan gua tekunin dengan baik. Pengalaman kemaren kalistenik, weightlifting, gua pelajarin aja badan sendiri sama gerakan-gerakan yang diperluin. 

Taekwondo, once again memberi gambaran spek badan gua ada di spektrum turbodiesel. 

Jadi daripada buru-buru ngerjain, gua memilih konsisten dan coba ngertiin perkembangan badan sendiri selama proses latihan berlangsung. 

***

Lucu-Lucuan #1

Secara manusiawi, sape sih yang kaga pengen punya badan yang isinya otot semua, bahkan kalopun pake baju otot lo akan berbicara. 

Jujur buat gua, itu frustrating dan semakin gua coba semakin jauh dari target yang kaya gitu. Makanya lucu pas kalistenik kok malah badan jadi rada ideal. Ada satu hal yang belom pernah gua cari tau dari badan sendiri. Salah satunya adalah pleksibel, alias selenetur apa sih badan gua. Hal itu kemudian jadi pertimbangan gua pas memilih memulai aktifitas Taekwondo. 

Mungkin bagian kocak dari awal latihan sampe sekitar tiga-empat bulan latihan adalah cue-ing. Kalistenik ini gua latian udah lama dan badan gua udah apal mati gimana ritmenya. Cuma pas latian Taekwondo, lama-lama gua sadar, kayaknya coba lebih melebur aja sama ritme latihan. Jadi gak ambil blueprint latihan dari latian kalistenik. 

Perlahan, gua mulai dapetin su-isu badan yang menghambat latihan Taekwondo. Mulai dari stamina yang sekarang bisa di-tackle dengan sepedaan, sampai fungsi-fungsi gerakan mukul yang bisa dikuatin pake bodyweight training. Adapun isu-isu lain berkisar soal mobility, flexibility yang belom gua paham bener caranya resolvenya selain dilatih. 

Nah, semalem, gua secara random pengen ngelepas lelah selesai kerja. Jadilah video ini. 

Gua terkedjoet sama kemampuan badan sendiri bisa menurut gua ya.. sangat sigap tendang-menendang. 

Lalu gua mempertanyakan, :

hayo, mau keker apa mau pleksibel? 

hihihihi

***

Latihan Taekwondo Pasca Vaksinasi Covid 19

Dua minggu lalu gua menerima vaksin Covid 19 dengan merk vaksin Astra Zeneca. Bonusnya selain meriang-meriang yahud, gua akhirnya hari Minggu gak latihan Taekwondo dulu karena masih keliyengan shob. Hari Minggu itupun gua juga lagi ada kedukaan, keponakan meninggal dunia. Baru latihan Senin dan itupun berniat buat memahami se-aman apa badan gua, jawabannya : aman. 

Seminggu kemudian alias kemaren, belakangan gua merasa unik dengan si vaksin karena result may vary selain membentuk antibodi ya. Cuma kalo di gua hal paling berasa, setelah antibody kebentuk, metabolisme naik, lho ototku kok hadir. Hihiy! Jadilah hari Minggu kemarin bisa dibilang gua overtraining, karena pagi hari melek push ups 50x (bagi 5 set), nyalain bahu, nyalain pinggul, aktifin kaki buat split, sarapan.. lalu balik ke Rawamangun dari Depok. 

Sampe di Rawamangun, yang gua lakuin adalah : aktivasi core. Mau lebih spesial? Siang bolong. Biasanya gua takut siang-siang olahraga karena panas besinya, tapi entah kenapa hari itu gua merasa perlu olahraga siang-siang. Sebenernya gua mencatat satu hal : core gua pasif banget. Sementara kicking drill kemaren gua kasih notes bahwa otot perut.. entah ape bahasa Indonesianya yang dalem bahasa Inggrisnya disebut obliques ini agak ketarik pas lakuin dollyo chagi. Jadilah gua take notes, oke harus diaktifin nih. 

Namanya saya ya, kalo sebelah ama pull up bar pasti khilaf. 

Akhirnya siang itu gua latian core gua nyalain dari model yang statis, agak dinamis. Bener kan, core gua pasif. Eniwei, abis latian gua istirahatnya kurang banget karena ngurusin selang kompor pada bocor di rumah. Duile.. akhirnya gua baru bisa tidur jam empat terus bangun abis magrib, langsung siap-siap karena latihan dimulai jam 19.30. 

Latian Taekwondo pasca vaksin ga ada bedanya sama sebelom vaksin. Cuma gua sendiri take notes karena pernah temen sparring gua mukenye pucet bener abis vaksin dan dia karena bingung diem doang di rumah malah latian. Yes, vaksin itu minimal kalau badan fit (rutin olahraga) efeknya sendiri tetep ada, minimal demam ama puyeng. Kalau udah puyeng gitu, gua pribadi mending gak usah beraktifitas. Makanya pas kemaren nyetir ke Bogor gambling gua gede banget, tapi masalahnye kaga ada supir pengganti. 

Nah untung kan paginya gua nyalain badan dulu, siang nyalain badan part II. Not bad, seenggaknya materi ujian bisa gua jalanin dengan baik. 

Okeh, ujian lagi 20 Juni 2021 ^^

***